czy od

Witam, trenuje od 7 miesięcy a moja klatka bardzo wolno rośnie probowałem już wszystkiego, obecnie trenuje ją dwa razy w tygodniu we wtorki zaczynam od wyciskania sztangi na lawce dodatniej jedna seria rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po [...]

[...] że nie zrobi za mnie roboty, ale oczekuję chociaż zahamowania apetytu - już przy tych 2400 kcal stanowi to dla mnie wyzwanie, lubie jeść ;)) Przejrzałem obecny ranking spalaczy z tego forum i zaintersował mnie Animal Cuts, ale (ponoć) skład nie jest już jakiś dobry jak kiedyś. Naprawdę nie wiem czym się sugerować przy wyborze spalacza, [...]

Od dwóch tygodni ćwiczę treningiem dzielonym na masę i niestety w piątek dopadło mnie lekkie przeziębienie(tzn. gorączki nie mam, ale męczy mnie katar) a jutro mam trening. Czy mogę w związku z tym ćwiczyć? Katar prawdopodobnie przejdzie mi dopiero po tygodniu.

[...] kosztem podniesienia ilości serii, zwolnieniu tempa? Choć takie machanie sztangą dla machania może nie dać rezultatów... W przypadku ciągów można zawsze wesprzeć się paskami czy hakami. Zmniejszą zaangażowania przedramienia/nie wyrobią chwytu, ale umożliwią ćwiczenie głównych mięśni. Ale w wyciskaniach czy w uginaniu rąk...? Czytałem coś o małpim [...]

[...] ale mój "kaloryfer" nie jest satysfakcjonujący :p I tu moje pytanie. Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co np. drugi dzień kilka serii różnych ćwiczeń? Bo tak się Zastanawiam, czy jest sens ćwiczyć brzuch jak na razie nie [...]

Pytanie jak w temacie owijki rekawice ciuchy treningowe no i tutaj pojawia sie pytanie , slyszalem ze w odroznieniu od mt na treningach boksu trzeba miec buty , czy moga byc kazde czy mozna tez boso trenowac?

[...] Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w jakiej ilości i czy warto go dodawać gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na [...]

[...] siły pod SW idzie im na prawdę dobrze, mają wyniki i ich nie tracą. Bez zbednego owijania w bawełnę i wchodzenia w szczegóły bo serio rozkładam już ręce i nie wiem jak ćwiczyć, zgłupiałem. Może to taka genetyka, albo fakt, że nie biorę bomby (i nie zamierzam). Ale nie wierzę, że nie ma sposobu zeby sie z tym uporać. Mam znajomych co waza [...]

[...] już za ciasne a MARYNARKA ZNÓW NIE Jakoś tam wyglądam zwłaszcza na pompie ale te uda wciąż mi rosną bardziej, mam wrażenie. Pomijając weekendowe grzechy jem ciemne pieczywo, jak najmniej tłusto przykładowo śniadanie 3 jajka gotowane + kromka pełnoziarnistego , 2 śniadanie jogurt naturalny z muesli (własne mieszane) + jabłko, przed obiadem [...]

Nie można jeść ich np. po południu zamiast ryżu? Czy to prawda że suszone śliwki są lepsze od rodzynek?

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]

witam, chcialem sie dowiedziec czy robiac pompki z obciazeniem takim ze zrobie od 8-12 dadza mi mase klatki piersiowej???

[...] pytaniami, ale trochę o mnie aktualnie. Rok temu wrzesień - grudzień miałem redukcję z trenerem i zrzuciłem wagę z 95-78)kg, po redukcji mialem przejść na masę, lecz z przyczyn losowych musiałem zrezygnować i od tamtej pory do listopada zapuściłem się znowu na 88kg, jako że miałem już trochę wiedzy, redukcję przeprowadziłem sam i aktualnie ważę [...]

Witam, otóż od 3-4lat mam dolegliwości bólowe stawów czy też kości wszystkich od nóg po szyje, na początku po przejściu 200metrów kulawy szedłem schylic sie wgl nie moglem, teraz przejde te 5km w wolnym tempie wiec sie polepszylo cos tam ale nadal bole sa uciazliwe nawet prania nie rozwieze lub ledwo co. Mam pytanie co polecacie na regeneracje [...]

Witam. Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

Cześć! Słyszałem, że brzuch w odróżnieniu od innych mięśni można ćwiczyć codziennie. Czy to pradwa?

[...] biegowym, w sumie codziennie biegam na rozgrzewkę + biję się więc ta wytrzymałość chyba jest, warto wrzucić ze 2 treningi biegowe? Czy raczej odpuścić? Chciałbym wyliczyć także zapotrzebowanie, ale do tego chyba najpierw przydałoby się rozplanować tydzień treningowy. :D Jakie przyjmujecie mniej więcej makro przy takiej liczbie treningów? [...]

[...] przyjąć około 2400kcal. zamówiłem wiec dietę pudełkowa od brokuła SPORT 2000KCAL, przyjmuje również między posiłkami 1,5miarki białka (z sfd) i kreatyna przed treningem. czy 2000 i zmienienie nawyków picia na tylko wodę ewentualnie wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej kcal? Jestem w tym zielony i chciałbym się [...]

Witam serdecznie w treningu najczęściej stosuje piramidę 12-6. Plan średnio zmieniam co 6-10tyg w tym czasie przynajmniej 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a [...]

Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]